•  На главную страницу  •  Назад в Прочие статьи  •

Для желающих похудеть. 15 советов правильного питания

Основу похудения составляют следующие принципы питания.

1. Базовым рационом должны стать фрукты и овощи. Овощи будут более полезными, так как в них меньше сахара, поэтому их нужно употреблять больше. Если касаться фруктов, то налегать стоит на цитрусовые и ананасы. Фрукты и овощи содержат очень много витаминов, минералов и клетчатки.

2. Пить много воды. Постоянно мы забываем пить воду, и это не идет на пользу нашему организму, из–за нехватки жидкости наша кожа начинает сохнуть и стареть, возникает чувство усталости и в придачу проблемы с желудком. Чтобы избежать таких последствий, необходимо взять себе за привычку пить в день до 2 литров воды и не меньше, можно даже больше, только не переусердствуйте, а то могут появиться отеки. Не рекомендуется худеющему пить сладкий крепкий чай, газировку, а также кофе, лучше заменить их очищенной минеральной или ключевой водой. Также полезны в употреблении свежевыжатые соки, натуральные компоты, зеленый мятный чай.

Эти напитки помогут вам стать красивой, стройной, а главное здоровой женщиной.

3. Ради похудения придется отказаться от быстрых углеводов – наших любимых тортов, пирожных и прочих вкуснятин. Но один раз в неделю можно поесть один запрещенный продукт, но не чаще. Обычный молочный шоколад, который не только портит фигуру, но и зубы, можно заменить более полезным горьким черным шоколадом.

4. Наиполезнейшим завтраком всегда будет каша. Крупы – источники очень большого количества клетчатки, богаты минералами и витаминами. Однако, чтобы не набрать лишний вес, каши нужно кушать без сахара и сливочного масла. Во все времена, была и остается идеальным завтраком любимая всеми овсянка с добавлением сухофруктов, фруктов и ягод. Второе место после овсянки занимает гречка, которая остается вкусной как отдельно, так и в качестве гарнира к блюдам.

5. Во время приема пищи лучше сосредоточиться и не отвлекаться. Древние мудрецы повествовали о том, что во время еды пищу нужно употреблять вдумчиво, не спеша, думая только о хорошем, а также хорошо пережевывая. Если спешить употреблять пищу, то можно съесть больше чем вам требуется на самом деле. Потому что чувство насыщения приходит уже после 15 минут с начала трапезы, и чем медленнее вы будете есть, тем меньше съедите и тем больше насытитесь.

6. Замените полезными продуктами все вредные. Например: жирное мясо – нежирной куриной грудкой или нежной телятиной, обычное подсолнечное масло – полезным оливковым, сахар меняем на мед, чипсы на сухофрукты, майонез поменяем на нежирную сметану.

7. Особенно вредно для фигуры, да и для организма в целом употребление любых спиртных напитков. Они очень калорийны и кроме этого способствуют увеличению аппетита. Единственным исключением является красное вино, которое будет полезно для организма в небольшом количестве.

8. Едим меньше, но чаще. Заменяем все свои огромные тарелки на маленькие, но зато садимся кушать не меньше 4 раз в день. Такая тактика позволит вам ощущать насыщение в течение всего дня, и вы не будете чувствовать голод.

9. Не ходите за продуктами голодными. Учеными доказано, что сытый человек тратит меньше, так как покупает только необходимые продукты и никаких лишних, а все потому что он сыт и ему не хочется есть.

10. Разнообразный рацион. Экспериментируйте, употребляйте в пищу новые, необычные продукты, пробуйте новые сочетания и новые вкусы, старайтесь больше читать информации про здоровую и полезную еду. И тогда правильное питание будет наслаждением для вас, а не только запретом на вредные продукты.

11. Не кушайте за 2-3 часа до сна. Вам хочется покушать под просмотр любимого сериала, или же ваш муж зовет составить компанию, но нельзя. В крайнем случае, если уж очень хочется кушать, то можно попить кефира или съесть зеленое яблочко.

12. Избавьтесь от стресса. Нервные нагрузки становятся причиной зверского аппетита. Чаще гуляйте, иногда балуйте себя, слушайте музыку, устраивайте небольшие праздники и вообще любите себя, дабы не пришлось заедать стресс огромным ведерком мороженного.

13. Не наелись за обедом? Отлично! Самый прекрасный способ похудения – есть столько, чтобы оставалось легкое чувство голода.

14. Уделяйте время физическим нагрузкам. Плавание, фитнес, танцы – все, что вам нужно для поддержания своего тела в тонусе. Заниматься спортом нужно обязательно, если вы хотите стать стройной и подтянутой, а не худой и с обвисшей кожей.

15. Используйте натуральные препараты для похудения. Здесь можно найти множество эффективных, растительных средств для коррекции веса.